Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]
[...] Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: żaden Witam. Jestem starym użytkownikiem tego portalu, ale dopiero teraz postanowiłem solidnie wziąć się za siebie. Moim celem jest zrobienie masy, chcę dobić do 90kg. Przeczytałem mnóstwo postów i wiem, że najlepszy treningiem dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: [...]
1.WIEK:17 2.WAGA:81 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:110 UDO: ----- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: ---------- WEGLOWDANY: ----- TLUSZCZ: malo jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu [...]
Witajcie chciał bym ćwiczyć w domu bez sprzętu no prawie posiadam ławeczkę do wyciskania z obciążeniem ok 50kg. Zależy mi głównie na poprawie swojej kondycji oraz siły swojego czasu ćwiczyłem planem "100 pompek" ćwiczyłem może ze 2 tygodnie potem to mi się nie chciało jak zaczynałem robiąc, ledwo 10 to teraz bez problemu zrobię 25 pompek. Na [...]
Witam chciałbym zacząć 2 cykl tylko nie wiem co na niego kupić. kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html amino/HMB: teraz nie wiem co kupić http://www.sfd.pl/sklep/Trec_HMB_formula_caps-opis590.html albo jakieś amino [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z dietą wcześniej pół roku bez diety 6. DIETA: -białko: 140g bialka -węglowodany: 450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekkie zapoznanie się z SAA, test na [...]
Witam. Mam 186cm wzrostu przy 80kg. wagi ciała. Mam dosyć szybki metabolizm i dosyć ciężko mi przybrać na masie. Potrzebuje dobrego białka do 150zl. Ogólnie przydałoby sie kilka kilogramów więcej. Co sądzicie o Ostrowii WPC 80?. JEsli mozna to prosze również o jakąś dietę masówke dobrą dla mnie albo jakąś przykładową dietę stosowaną przez kogoś z [...]
Witam! Mam pytanie. Otóż rozmaiwałem z kumplem o cyklu, który planuję zrobić. Cel Cyklu siła. Kumplel zaproponował mi coś takiego żebym walił wino w iniekcyjnie i wino w oralu + propa. Uzasadnił to tym że wino w oralu przechodząc przez układ odżywczy rozkłada się i w jakiś sposób działa na receptory tak, że powoduje dużo lepszą wchłanialność [...]
Witam, temat zakładam w imieniu kolegi (niema internetu). "Mam pytanie dotyczące ""mojego treningu"", Ważę 103kg przy 188~cm wzrostu. Trenuję na siłowni łącznie jakies pół roku?+-.Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie kilka miesięcy i od pół roku mam normalny trening. ostatni przerabiany trening to fbw zwykły by georgu (kilka ćwiczeń było [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:102,5 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:4600 -białko:330 -węglowodany:580 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-12 tyg zobaczymy 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. [...]
[...] albo doradctwo bo mam niezły ból głowy. Dodam jeszcze że przez najbliższe 3 tygodnie będe się rehabilitować. Mam base i jakieś ćwiczenia na sali jak ma to jakies znaczenie. Mój cel to sie "wyrobić". Zależy mi głównie żeby spalić tłuszcz z brzucha, wyrzeźbić sie troche. Mam tez sporo ograniczony budżet. czekam na uwagi, jakieś podpowiedzi :D:D:D
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy cel: czysta masa trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 [...]
Tak wiec zaczynam nowy cykl ktorego celem jest redukcja planuje kupic Bialko, kreatyne, aminokwasy, spalacz oraz i tutaj chcialbym spytac sie was o rade stack myslalem tutaj o Cp. Aktualnie biore Venoma(nowego), jezeli chodzi o spalacz chcialbym wyprobowac Drena, chcialbym rowiez zmiescic sie w 500zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Aktualnie ciwczę tym planem ale chce go zmodyfikować Cel masa, dieta jest. Staż; miesiąc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam Posiadam: N.O.K.O + Olimp Magna Power 120 caps + glutamina 128 caps + białko. Trenuję 3x w tygodniu i jak na mnie troche tych supli jest i nie wiem jak je brać, czy mogłoby być tak: DT: rano 2 caps magna power + białko ( lub bez MP) przed treningiem noko po treningu 2 capsy magna power na noc glutamina 4 capsy DNT: rano 2 capsy magna power [...]
hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]
Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]
